أحمد سالم باهمام


المرأة من أقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم

>التغيرات الفزيولوجية التي تمر بها تؤثر في جودة نومها هناك بعض الأمور التي تميز المرأة وتجعل نومها مختلفًا بعض الشيء، ما يستدعي منا بعض التفصيل، فالمرأة من أقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم؛ حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و60 سنة إلى أقل من 7 ساعات يوميًا خلال أيام الأسبوع. ويعود ذلك ...

النوم عند المراهقين

في كثير من الأحيان لا يناسب وقت نوم المراهقين نوم بقية أفراد العائلة، فالكثير من المراهقين في سن 15 إلى 20 سنة (وقد تستمر المشكلة عند البعض حتى سن الثلاثين) يفضلون السهر في الليل حتى ساعات متأخرة ويجدون بعد ذلك صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مما يسبب لهم العديد من المشكلات في تحصيلهم العلمي أو في عملهم إن كا...

«الإضاءة القوية عند الاستيقاظ: مفتاح الساعة البيولوجية»

يتغير نظام نوم الكثير خلال شهر رمضان بشكل كبير حيث يتأخر وقت النوم إلى الساعات الأولى من الفجر ويتأخر وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي، وتزداد هذه الممارسة الخاطئة خلال الثلث الأخير من رمضان وخلال إجازة عيد الفطر مما ينتج عنه تغير في الساعة الحيوية للجسم. (والساعة الحيوية هي قدرة الجسم عل...

«التوقيت المثالي للوجبات والنوم في رمضان».. نصائح لتحسين الصحة والتمثيل الغذائي

هذه بعض النصائح العملية المبنية على براهين علمية للحصول على فوائد الصوم الصحية خلال شهر رمضان، وهو موضوع أعمل عليه بحثيا منذ عام 1418. تشير الكثير من الأدلة الحالية إلى أن وقت تناول الطعام يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، والتمثيل الغذائي (الأيض)، ووزن الجسم. يحتوي الجسم على ساعة بيولوجية مركزية في قاع...

المـرأة.. الأقــل في عـدد سـاعـات النـوم

توجد بعض الأمور التي تميز المرأة وتجعل نومها مختلفًا بعض الشيء مما يستدعي منا بعض التفصيل، فالمرأة من أقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم، حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30 و60 سنة إلى أقل من 7 ساعات يوميًا خلال أيام الأسبوع. ويعود ذلك إلى عوامل عدة تتميز بها المرأة. فالمرأة تمر بتغيرات فيزيو...

الأضرار الصحية لحرمان الجسم من النوم

أصبح نقص ساعات النوم أو ما يعرف طبياً بالحرمان من النوم ظاهرة عالمية، وهي منتشرة جداً في مجتمعنا بسبب السهر ليلاً حتى ساعات متأخرة والاستيقاظ مبكراً بسبب بدء المدارس والدوام في ساعات مبكرة. ويمكن اعتبار الحرمان من النوم وهو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتا...

القيلولة.. تحسن المزاج وتنشط القدرات العقلية

تعتبر الغفوات أمرًا طبيعيًا لدى حديثي الولادة والرضع والأطفال الصغار وتختفي بعد ذلك عند الأطفال في سن المدارس، ولكن عند البالغين تعود للظهور عند البعض، وتعود بشكل واضح عند كبار السن (أكثر من 65 سنة). وقد أظهرت الدراسات التي نشرت من دول مختلفة أن القيلولة مرة أسبوعيًا تتراوح من 36 في المئة إلى 80 في المئة ع...

نقص النوم قد يزيد من احتمالات الإصابة بنزلات البرد!

أصبح نقص ساعات النوم أو ما يعرف طبياً بالحرمان من النوم ظاهرة عالمية، وهي منتشرة جداً في مجتمعنا بسبب السهر ليلاً حتى ساعات متأخرة والاستيقاظ مبكراً بسبب بدء المدارس والدوام في ساعات مبكرة. ويمكن اعتبار الحرمان من النوم وهو مشكلة شائعة جداً في مجتمعنا بسبب السهر الذي ينتج عنه حرمان الجسم من النوم الذي يحتا...

النوم القهري مرض يصيب الجهاز العصبي ويرافق المريض مدى الحياة

أخذ الأرق حيزًا كبيرًا من اهتمام المختصين والعامة على حد سواء كأحد أهم اضطرابات النوم، وهو دون شك مشكلة طبية مهمة، ولكن هناك مشكلة طبية أخرى لا تقل أهمية وقد يكون لها مضاعفات أكبر ولكنها لم تلق الاهتمام نفسه. هذه المشكلة هي زيادة النعاس أثناء النهار أو زيادة احتمالات النوم في أوضاع غير مناسبة للنوم. والذين...

بريـد القـراء

أنام وأنتبه من النوم * بخصوص مشكلتي مع النوم أنا عمري 37 سنة قبل شهر تقريبا عملت عملية إزالة ورم دموي تحت الأم الجافية في الدماغ وجلست في الشميسي أسبوعا وخرجت ومن بعدها بالليل ما أقدر أنام أجلس صاحي أحيانا يجيني نوم العصر وأحيانا أواصل يوما ثانيا سويت كل شيء ما فيه فائدة أول ما أجي أخش في النوم تجيني زي...

النوم الطبيعي.. تأثيره على القلب!

يمر النائم خلال نومه بعدة مراحل، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين: المجموعة التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM) والمجموعة الثانية مرحلة الأحلام (REM). وتقسم المجموعة الأولى (NREM) إلى ثلاث مراحل 1،2،3. وتعرف المرحلة الثالثة (N3) بالنوم العميق. ويقضي الإنسان الطبيعي نحو 80 في المئة من نومه في المراحل ال...

«غفوة بعد الظهيرة» تُشعرك بالنعاس بعد الأكل

من المواضيع التي يكثر الحديث حولها لماذا يصيبنا النعاس بعد الأكل؟، وهل هذا الأمر طبيعي أم مَرضي؟، والإجابة أن الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام هو أمر طبيعي يُعرف بالاسم الشائع «غفوة بعد الظهيرة»، يحدث ذلك بسبب الاستجابة الطبيعية للجسم لعملية الهضم، عند تناول الطعام، يزيد الجسم من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي...

أسقطُ من ارتفاع

* أشعر في بداية النوم بأني أسقط من ارتفاع أو ما شابه مما ينتج عنه استيقاظي من النوم، ما هذه المشكلة بالضبط؟ - هذه ظاهرة معروفة، وتعرف بنفضة بداية النوم وتصيب 60 - 70 ٪ من الأشخاص في مختلف الأعمار ومن كلا الجنسين على أوقات متقطعة وهي من ضمن الاضطرابات الحميدة التي لا تؤثر على النوم. وتظهر المشكلة عندما يكو...

دراسة حديثة: ارتباط جودة نوم الأمهات بنوم الطفل الرضيع أقوى من الآباء

تتبعت دراسة حديثة نوم الأمهات والآباء من الحمل حتى 12 شهرًا من عمر الطفل الرضيع: - ارتبطت جودة نوم الأمهات بنوم الطفل الرضيع بشكل أقوى من الآباء. ‏- عانى حوالي 70 ٪ من الأمهات و50 ٪ من الآباء من أعراض الأرق. - كلا الوالدين شهد تدهورًا كبيرًا في جودة النوم من الحمل حتى 4 أشهر - سلطت الدراسة الضوء على أ...

طريقة جديدة لتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم باستخدام شبكة الذكاء الاصطناعي

تم نشر ورقة علمية حديثة بعنوان «استخدام الذكاء الاصطناعي ونماذج التعلم العميقة لقراءة وتقييم دراسات النوم لتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، وتوفير الوقت» في مجلة «Sensors» في 15 سبتمبر 2023. وقامت بالبحث طالبة الدكتوراه ملاك المرشد بإشراف الأستاذ الدكتور أحمد باهمام من المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بك...

الأطفال المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم لديهم ضعف في الانتباه

‏دراسة جديدة استكشفت خصائص شبكة الانتباه والعوامل ذات الصلة في الأطفال المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم، وأوصت الدراسة بإجراء المزيد من الأبحاث لتوضيح الآليات العصبية الكامنة وراء ضعف الانتباه عند الأطفال المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم؛ لأن ذلك قد يؤثر على نموهم العقلي وتحصيلهم الأكاديمي، علمًا بأن...

النوم والاستيقاظ باكراً يجعلان الإنسان صحياً غنياً وحكيماً

قال بنجامين فرانكلين: «النوم باكرًا والاستيقاظ باكرًا يجعلان الإنسان صحيًا، غنيًا، وحكيمًا». دراسة حديثة حاولت التحقق من ذلك، حيث قام الباحثون بجمع البيانات حول النوم والبيانات الديموغرافية والبيانات المتعلقة بالصحة والعافية من 49,365 مشاركًا بعمر 18 عامًا وأكبر وتم الحصول عليها من نظام مراقبة عوامل خطر ا...

لا أنـام في الليـل

* أنا امرأة متزوجة منذ 15 سنة، عمري 39 سنة، منذ 20 سنة تقريبا وأنا لا أنام في الليل إلا ساعتين أو أقل والباقي في النهار وأغلب الأحيان لا أنام إلا بعد صلاة الفجر، فهل يؤثر ذلك على صحتي مستقبلاً. مع العلم أن صحتي الآن جيدة ولله الحمد إلا من صداع بسيط يرافقني أغلب الأحيان، أرجو التكرم بالإجابة ولك جزيل الشكر...

جمعية القلب الأميركية تحذر من التدخين الإلكتروني والتعرض للتدخين السلبي

بعد أن ضمت جمعية القلب الأميركية مدة النوم إلى قائمة التدابير الجديدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أضافت القائمة المرجعية أيضًا التدخين الإلكتروني والتعرض للتدخين السلبي كعوامل خطر يجب تجنبها. كما خلُصت دراسة حديثة إلى أن السجائر الإلكترونية تزيد من خطر أمراض الرئة بنسبة الثُلث بالمقارنة بأولئك الذي...

السجائر الإلكترونية خطر على الصحة

تعتبر السجائر الإلكترونية حديثة نسبيا لذلك يغفل الكثير من الناس وحتى الأطباء عن تأثيراتها الطبية، وشركات إنتاج السجائر الإلكترونية، مثلها مثل شركات السجائر التقليدية تظهر معلومات قد لا تكون صحيحة وغير مدعومة بدراسات رصينة مثل إشاعة أن السجائر الإلكترونية تساعد على ترك التدخين. وفي هذا المقال سنستعرض ما ا...

النوم والتحصيل العلمي

* أنا طالب جامعي ولدي معاناة مع النوم أثرت على تحصيلي العلمي، سؤالي يتلخص في أني لا أستطيع النوم في الليل مهما حاولت وفي النهار أشعر بالنعاس وحتى لو منعت نفسي من النوم نهاراً فإني لا أستطيع النوم ليلاً، بم تنصحوني؟ - يبدو من الوصف أنك لا تستطيع النوم في الليل، ولكن النوم يأتي في النهار ولو استطعت أن أحصل ...

وقت النوم‬ يرتبط وظهور مرض السكري‬ من النوع 2

تمت ملاحظة الارتباط بين وقت النوم‬ وظهور مرض السكري‬ من النوع 2 في المرضى حديثي التشخيص. ‏وقد أظهرت الدراسة أن المرضى الذين يعانون من السكري في سن مبكرة ينامون في وقت متأخر بالمقارنة مع المرضى الذين يعانون من السكري في سن متأخرة. ‏وأظهرت الدراسة أن المرضى الذين يذهبون إلى النوم بعد الساعة 12 منتصف الليل ...

دراسة حديثة: مرض باركنسون «الشلل الرعاش» قد يبدأ في الأمعاء

تشير الأدلة الجديدة إلى أن مرض باركنسون (الشلل الرعاش) قد يبدأ في الأمعاء. ‏أجرى باحثون من جامعة كولومبيا دراسة على الفئران لفحص العلاقة بين مرض باركنسون والتغيرات في الأمعاء. وأشارت النتائج إلى دور محتمل للميكروبيوم الأمعائي في بداية المرض. ‏والميكروبيوم هو مجموعة من البكتيريا والميكروبات الموجودة في...

تعديل نوم الطلاب

‏تحسين توقيت النوم للطلاب بعد العطلة، خصوصاً عند الانتقال مرة أخرى إلى الروتين المدرسي، يمكن أن يكون خطوة حاسمة لضمان أفضل أداء أكاديمي، وأفضل صحة نفسية وبدنية، وهذا الأمر تدعمه الكثير من الأبحاث الرصينة. ‏فيما يلي الخطوات المقترحة لتعديل وتحسين توقيت النوم للطلاب: ‏الانتقال التدريجي: من المفترض أن ...

بريـد القـراء

ارتفاع الضغط واضطرابات النوم * ما العلاقة بين اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم الشرياني؟ وما مدى صحة ذلك؟ - أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تكرار نقص مستوى الأكسجين في الدم أثناء النوم بسبب انسداد مجرى التنفس العلوي؛ يسبب زيادة في ضغط الدم الشرياني. والعلاقة بين المرضين وثيقة. فقد أظهرت الدراسات أن نح...

استخدام تنشيط حاسة الشم في الليل لتحسين الذاكرة لدى كبار السن الأصحاء

هدفت دراسة حديثة لاستكشاف استخدام تنشيط حاسة الشم في الليل لتحسين القدرة الإدراكية والذاكرة لدى كبار السن الأصحاء. حيث قام الباحثون بنشر العطر في غرف نوم كبار السن لمدة ساعتين كل ليلة لمدة ستة أشهر، وقد سجل الباحثون زيادة قدرها 226 ٪ في القدرات المعرفية عند المجموعة التي تعرضت للروائح العطرية مقارنة بال...

علاقة انقطاع التنفس أثناء النوم والسمنة بتراجع الوفيات بعد النوبة القلبية

«تناقض السمنة أو تَعوُّد الأنسجة المسبق على نقص الأكسجين: كيف يُعدِّل انقطاع التنفس أثناء النوم العلاقة بين السمنة والنوبة القلبية» أظهرت دراستنا الحديثة التي نشرت في أغسطس 2023 في دورية Sleep Med، نتائج مهمة، سنحاول تلخصيها هنا: تم في هذه الدراسة تحليل بيانات إدارة رعاية الصحة في تكساس في الفترة من عام ...

تناول وجبة مبكرة في الصباح يقلل بشكل كبير من درجات الجوع

في دراسة حديثة تم إجراء دراسة متبادلة عشوائية لتحديد ما إذا كان الصوم حتى الظهر وتناول وجبات متأخرة في المساء مرتبط بانخفاض في استهلاك الطاقة وتغيرات في الشهية، وما إذا كانت المسارات الخلوية الجزيئية في أنسجة الدهون مشاركة في ذلك. تم تعيين المشاركين في تصميم عشوائي متبادل للتدخلات الغذائية الأيزوسعرية (نف...

وجبة الإفطار المبكرة تنظم الساعة البيولوجية

في البداية نُشير لملاحظة مهمة للقراء: للتوضيح، أدلة البحث العلمي تعني أن النتائج أفضل عند من تناول الفطور مبكراً، ولا تعني أن من أخر الفطور سيصاب بالأمراض. تتحكم الساعة البيولوجية في التغيرات اليومية في معظم العمليات الأيضية من خلال تنسيق ثنائي الاتجاه بين دورات الصيام والتغذية والإشارات الضوئية وجينات ...

عصبي أثناء اللعب

*ابني في الروضة عنيف في اللعب عصبي جداً جداً يريد أن يأخذ ويفهم كل شيء ويستيقظ من نومه مفزوعاً وخائفاً متلفتاً حواليه لا يشعر بالأمان إلا بعد ما أضعه في حضني خمس دقائق وبعدها يرجع ينام ثاني مرة لحاله كأنه لا يوجد أي شيء صارت العملية تتكرر معه أكثر من كذا مرة في الأسبوع ؟ - زيادة النشاط والعنف عند الأطفال ...