صداع ودوخة

• أنا فتاة عمري 26سنة وزني 83وطولي 168، كلما بدأت بريجيم أحس بصداع ودوخة وكسل فأترك الريجيم وهكذا، هل صحيح أن بذرة الكتان مفيدة لإنقاص الوزن؟.. وشكراً

• إن شعورك بالصداع والدوخة والكسل من ثاني يوم من بداية الريجيم أو الحمية يدل على أن البرنامج الغذائي الذي تقومين به برنامج غير متوازن وقد يكون فيه نوع من التجويع أو المبالغة، يجب أن تعلمي يا أخت ان البرنامج الغذائي الذي يوضع للمحافظة على إنقاص الوزن يجب أن يكون متوازنا وألا يكون ناقصاً. وأن يكون مناسباً ومخططاً من قبل أخصائي تغذية يعلم ما هي الاحتياجات من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المطلوبة. بالنسبة لبذور الكتان فهي تحتوي على ألياف غذائية عالية عند تناولها قبل الوجبة وتناول كميات من الماء معها "كأس ماء" فإنها تنتفخ وتصبح مثل الإسفنج مما يقلل من الرغبة في الطعام وهي عالية بالألياف التي قد تساهم في الحد من امتصاص الدهون ولكن يجب عدم الإكثار منها وتستخدم من 3- 4أسابيع ثم يتوقف عنها.

وصفة التسمين

@ لدي مشكلة وأريد منكم حلاً لها حيث إني أعاني من النحافة الشديدة وهذا الشيء يضايقني كثيراً فأود لو تكرمتم إرسال وصفة التسمين ولكم مني جزيل الشكر.

• نشكر الأخ على سؤاله الذي يهم قطاعا عريضا من الشباب من الجنسين وهو موضوع النحافة، وعلاج النحافة عبارة عن برنامج متعدد المحاور وليس وصفة محددة وهذه المحاور تتمثل في:

اولاً: تقييم صحي مع فحوصات طبية محددة خاصة بالنحافة.

ثانياً: برنامج غذائي متوازن يراعي احتياجك للبروتين والنشويات والدهون وحسب التقييم الصحي الأولي.

ثالثاً: برنامج رياضي وذلك لتقوية العضلات والعظام لأن معظم مرضى النحافة يعانون من نقص واضح في البنية الأساسية المتمثلة في العضلات والعظام وما يصلح هذه البنية الأساسية هي الرياضة.

رابعاً: المكملات الغذائية والفيتامينات حسب ما توصف لك من قبل استشاري التغذية.

خامساً: وأخيراً وهذا شيء مهم جداً "الدعم النفسي" من قبل أخصائي نفسي وذلك لأن الكثير من حالات النحافة تتأثر كثيراً بالحالة النفسية. وفي الختام ننصحك بالتوجه لمركز تغذية متطور يهتم بكل هذه الجوانب ونتمنى لك السلامة.

خل التفاح

@ هل استخدام خل التفاح للريجيم ضار للتي أنجبت قبل شهرين،هل الريجيم بشكل عام مناسب للخارجة من النفاس حديثاِ ولديها جلطة سابقة في الساق اليسرى، علماً أنها لا تأخذ أي أدوية حالياً؟ وجزاكم الله خيراً.

• أولاً: استخدام خل التفاح بشكل عام إذا استخدام بشكل صحيح لا يضر وبالنسبة للمرأة التي أنجبت قبل شهرين وترغب في استخدامه عليها بالانتظار حتى 4- 5شهور وذلك لأن هذه الفترة هي فترة إدرار اللبن لو كانت مرضعة ويجب على المولود أن يتناول غذاءه كاملاً وهو لبن الأم ومن المعروف أن لبن الأم له محتوى معين من البروتين والدهون والفيتامينات والمضادات الحيوية وإذا استخدمت الأم خل التفاح في هذه الفترة يحدث خلل في هذه التركيبة وسوف يكون الطفل هو الضحية لذلك لا بد من إعطاء الطفل حقه كاملاً والاستعانة بطرق أخرى لتخفيف الوزن غير الاستعانة بخل التفاح.

ثانياً: الريجيم معناه النظام الغذائي المتوازن ويصلح لكل الفترات بشرط مراعاة الحالة الصحية للمتلقي والمرأة الخارجة من النفاس ولديها جلطة سابقة في ساقها اليسرى لها نظام غذائي خاص يعتمد على إحداث توازن بين مصادر الطاقة وبين الدهون والبقوليات مع مراعاة هل هي مرضع أم لا ولذلك لا بد أن يسير النظام الغذائي تحت إشراف طبي غذائي مستمر متميز ولديه خبرة في هذه الحالات.