لقد اخذت حماما دافئا وتناولت حليبا ساخنا وجربت عدة وسائل اخرى لتستغرق في النوم سريعا ولكنك ما تزال متمددا على فراشك وعيناك مفتوحتان وأنت تفكر في سبب مجافاة النوم لك... إنه الأرق.

والآن يقول عالم أميركي إنه توصل لطريقة لعلاج حالتك خلال 60 ثانية دون حاجة لعقاقير منومة أو إضاءة خافتة.

ويصف العالم اندرو ويل طريقته المسماة "طريقة التنفس 4-7-8" بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبى يساعد الجسم على التخلص من التوتر.

فما عليك سوى ان تطرد كل الهواء في رئتيك عبر الفم وأنت تطلق الصوت "ووووش". اغلق فمك وخذ نفسا عميقا عبر الانف وأنت تعد في ذهنك من واحد إلى أربعة.والآن توقف عن التنفس وأنت تعد من واحد إلى سبعة.وأخيرا أطرد الهواء من جوفك عبر فمك بينما تعد من واحد إلى ثمانية وأنت تصدر الصوت "ووووش"مرة أخرى.

كرر هذه العملية ثلاث مرات مع ضرورة التقيد بنسب التنفس المحددة بالأرقام 4"-7-8" ، وفقا لنصائح الدكتور ويل.

وتقوم هذه الطريقة على ممارسة هندية قديمة تسمى "براناياما" وتعني تنظيم التنفس.

والمعروف ان التوتر يثير الجهاز العصبي مسببا عدم توازن يؤدي بدوره إلى الأرق. ويقول الدكتور ويل إن الطريقة "4-7-8" تجعلك مرتبطا بجسمك وتبعد عنك كل الأفكار اليومية التى قد تسبب اضطرابا لنومك.

وينصح الدكتور ويل بممارسة هذه الطريقة مرتين في اليوم لمدة ستة الى ثمانية أسابيع إلى أن تتقنها بما يساعدك على النوم في غضون 60 ثانية فقط.


د. ويل يشرح طريقته في مكافحة الأرق والاستمتاع بنوم عميق