الاطباء والمختصون يؤكدون:الشباب يمكن ان يعود يوماً للمسنين

تحقيق - رياض العسافي:

هناك سؤال دائماً يتردد في أذهاننا لماذا كان آباؤنا وأجدادنا افضل من صحةً؟ الجواب قد يتلخص في أن اعمالهم كانت نوعاً من الرياضة التي يمارسونها في الطبيعة.
ففي الغرب مثلاً هناك تشجيع مستمر للناس على ممارسة الرياضة من اجل استعادة التوازن الجسدي وتقوية العضلات التي اتعبتها السنين والألمان واليابانيون توصلوا من خلال بحوث علمية رصينة الى ضرورة ممارسة الرياضات الذهنية التي تحتاج الى الكثير من اعمال الفكر واستخدام الذهن كالشطرنج وألعاب الكومبيوتر وحل الالغاز الصعبة وهذه ضرورة ماسة لا للمسنيين وحدهم، بل لكافة الفئات والأجيال وهذه دعوة للمسنين والمسنات عدم الاستسلام لوطأة السن ومقاومة الشيب بالرياضة.وقد استطلعنا آراء ذوي العلم والاختصاص في هذا الطرح الذي بدأناه على النحو التالي:
(الرياضة تحافظ على قوى المسن)
يقول الرائد جبر بن ابراهيم الجبر رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى قوى الامن بالرياض وهو يحمل شهادة البكالوريوس في العلاج الطبيعي من جامعة الملك سعود ويحضر رسالتي ماجستير الاولى: في مجال الطب الرياضي من جامعة مانشستر ببريطانيا والاخرى: في مجال تأهيل مرضى الاعصاب من جامعة الملك سعود الرياضة للكبار او المسنين فوق (60) سنة :الرياضةمطلب صحي ونفسي واجتماعي ولكن يجب ان تتناسب مع العمر والحالة الصحية العامة وتحت اشراف مختص وتنصح الجمعيات الطبية المتخصصة اي شخص فوق سن الاربعين باجراء فحص طبي متكامل قبل البدء في البرنامج الرياضي يشمل تخطيط القلب اثناء الجهد.
وتهدف ممارسة المسن للرياضة المحافظة على حالة الاجهزة الداخلية وحيويتها وعدم تلفها واستمرار نشاطها لسنوات اطول، فقد ثبت علمياً ان التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بالتدريب الرياضي للمسن تشبه تماماً التغيرات للصغار والبالغين من حيث تحسن اداء اجهزة الجسم. كما اثبتت الابحاث ان الرجال والنساء في الثمانين او التسعين من العمر مازالوا قادرين على تحسين لياقتهم البدنية وحالتهم الصحية العامة من خلال ممارسة النشاط الرياضي المناسب.
(تزيد من كثافة العظام)
ويضيف الرائد جبر الجبر: ان ممارسة المسن للرياضة بالشكل المطلوب وبانتظام هي الطريق السليم لرفع لياقته البدنية بشكل عام وزيادة الطاقة الجسدية والتي تعني قدرته على تحمل النشاطات اليومية بشكل افضل، كما يؤدي الاداء المنتظم للرياضة الى زيادة كثافة العظام والتقليل من فرص الاصابة بالكسور والتخفيف من مخاطر الاصابة بأمراض القلب التاجية من خلال رفع مستوى الكوليسترول الحسن في الدم (HDL) وخفض مستوى الدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم وزيادة سيولته. كما يكسب المسن من الرياضة المنتظمة ليونة الجسم وقوة العضلات وتحسين الحالة النفسية والتقليل من حدة الاكتئاب واضطرابات النوم.
(شروط هامة)
وحول المبادئ العامة لأداء التمارين للمسنين يبين الجبر ذلك على النحو التالي:-
* الإحماء: يجب على المسن مثل الشاب قبل البدء بممارسة الرياضة القيام بعمل تمارين الإحماء والتي تهدف الى الصعود التدريجي بمعدل اداء القلب وجريان الدم الى العضلات والعظام والمفاصل مما يجعلها أقل عرضة لحدوث شد اوإجهاد عضلي.
ومن افضل انواع تمارين الاحماء للمسنين المشي الخفيف وتمارين الاستطالة بشدة متوسطة الى خفيفة ويكفي للمسن عمل احماء لمدة  5-  10دقائق قبل البدء بتمارين الاستطالة ثم النشاط الرياضي.
* أداء النشاط الرياضي: افضل رياضات المسنين على الاطلاق هي المشي الحر في الهواء الطلق والسباحة بمجهود متوسط. ذلك لأن هاتين الرياضتين تعطي النتائج الصحية المرجوة دون التعرض لاخطار ومشاكل قد تكون موجودة في الرياضات الاخرى ويجب التنبه هنا الى قاعدة التدرج في شدة النشاط حسب برنامج تدريجي مناسب.
* التبريد: بعد إنتهاء عمل النشاط الرياضي المطلوب ولإعادة الجسم الى وضعه الطبيعي ينبغي اداء نفس تمارين الاحماء ولكن بشكل عكسي من الشدة الاعلى الى الشدة الاقل للوصول بالجسم من حالة الطاقة الجسدية العالية الى المنخفضة، يتبع ذلك عمل تمارين الاطالة ثلاث مرات لكل مجموعة من العضلات وبذلك تنتهي الحصة الرياضية اليومية.
ويضيف الجبر بأن هناك دراسات صادرة عن الاتحاد الدولي للطب الرياضي ومنظمة الصحة العالمية وغيرها من الهيئات الصحية تشير الى انه من الضروري ان يمارس الفرد نشاطاً بدنياً يتسم بالشدة المعتدلة لمدة لاتقل عن  30دقيقة في اليوم وعلى مدى  5أيام بالاسبوع للحصول على الفوائد الصحية للرياضة وبالنسبة للمسنين فإن عمل رياضة مناسبة 3- 5مرات اسبوعياً لمدة  30-  45دقيقة يعتبر مثالياً للوصول الى النتائج الصحية المنشودة.
(الرياضة مهمة حتى للمرضى)
وحول خطورة الرياضة على المصابين بأمراض معينة كالسكري والربو وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام بين جبر الجبر بأنه عندما يعاني الشخص من مرض ما فإن هذا لايمنع قطعاً من قدرته او السماح له بممارسة الرياضة بل على العكس قد تكون ممارسة الرياضة طريقة لتحسين الحالة الصحية وتقليل اثر المرض الذي يعاني منه فالسكري مثلاً، تساعد الرياضة مريض السكري على ضبط مستوى السكر بالدم كما تساعد الجسم على التعامل مع الانسولين بكفاءة عالية ولوحظ في بعض الدراسات ان خلايا جسم مريض السكري تستجيب للأنسولين بنسبة اكبر بعد عدة ايام من ممارسة التمارين الرياضية.
ويورد الجبر قواعد اساسية لممارسة الرياضة لمريض السكري مثل الاعتماد على النفس في فحص نسبة السكر بالدم قبل وبعد ممارسة الرياضة مما يساعد على تحديد كمية الطعام اللازمة اذا احتاج الأمر، كما يجب ان تكون نسبة السكر بالدم ليست اقل من  100ملغم/دل وليست اكثر من  300ملغم/دل.
ايضاً يجب توافر مصدر سكري لتناوله عند حدوث هبوط في نسبة السكر اضافة الى حمل بطاقة تعريف بأنك مصاب بالسكري واخيراً لكي تكون الرياضة فعالة يجب ان تكون لمدة  30-  45دقيقة  3-  5مرات إسبوعياً.
اما بالنسبة للربو فهو عبارة عن حساسية الممرات والحويصلات الهوائية بالرئتين مما يؤدي الى تضيقها وبالتالي ظهور الازمة ولذا ينصح لمريض الربو بالرياضة ذات الشدة البسيطة والمتماثلة وتكون زيادة الرياضة بزيادة التكرار والوقت وليس بزيادة شدة التمرين ومن افضل الرياضات المناسبة لمرضى الربو هي رياضة المشي بحيث تعتبر الاكثر امناً.
والرياضة بشكل عام مهمة لمرضى الربو لكونها تؤدي الى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية والجهاز التنفسي وقد لوحظ ان ممارسي الرياضة بانتظام يكون تعرضهم للأزمات اقل من غير المنتظمين.
اما في حالة ارتفاع ضغط الدم فقد اثبتت الدراسات العلمية ان للرياضة المنتظمة دوراً هاماً في خفض ضغط الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم وذلك لان الرياضة تزيد من كفاءة عمل القلب وتحسن الدورة الدموية كما تقاوم تصلب الشرايين حيث تحفظ للأوعية الدموية خاصيتها المرنة وتزيد من كمية الاوكسجين الوارد لأنسجة الجسم ومن تأثيرات الرياضة غير المباشرة للتقليل من ضغط الدم المرتفع نظراً لتأثيرها الفعال في خفض الوزن الزائد ومقاومة التوتر والعصبية اللذين يسببان ارتفاع ضغط الدم.
واخيراً هشاشة العظام وتعتبر الرياضة عاملاً أساسياً لايمكن الاستغناء عنه بالادوية والتغذية لتعزيز قوة او كثافة العظام لمن يعانون من هشاشة العظام من كبار السن حيث تعمل التمارين الرياضية على ايجاد ضغط جسدي على الهيكل العظمي للجسم وبالتالي تعزيز كثافته فالعظام كالعضلات تصبح اقوى بالنشاط الجسدي كما تعمل الرياضة المنتظمة على زيادة كمية الدم المتدفق الى العظام والذي يكون محملاً بالعناصر الغذائية لبناء العظم وحيويته.
(زيادة طبيب الاسرة)
من جانبه يرى الدكتور علي بن ابراهيم الحقوي استشاري طب الاسرة بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالرياض ان اجراء الرياضة بانتظام له فوائد عظيمة في كل الشرائح العمرية وبالاخص الاكبر سناً حيث اثبتت الدراسات ان اكثر من ثلاثة ارباع كبار السن تكون حياتهم خاملة ولا يقومون بتأدية القدر الكافي من الحركة.
(الرياضة تقلل من الامراض)
ان اجراء التمرينات الرياضية يقلل وبشكل كبير باذن الله تعالى من حدوث الامراض المزمنة ويقلل بمشيئة الله من الوفيات ومن المهم ان يعرف القارئ ان نسبة امراض القلب والشرايين والتي يكون سببها قلة النشاط والخمول هي قريبة جداً واحياناً مماثلة لتلك النسب التي يكون السبب فيها التدخين وارتفاع ضغط الدم.
اما آثار الرياضة والحركة فمتعددة وتشمل كافة اعضاء الجسم فمن آثارها الحميدة انها تزيد من كفاءة عمل القلب وتقلل من الاصابة بأمراض القلب والشرايين كما ان الحركة المنتظمة تقلل من نسبة الاصابة بالسكري وتساعد على التوازن السكر والحفاظ على المعدلات الطبيعية لمرض السكري.
كما ان للرياضة آثاراً ايجابية على العظام فهي تقويه وتزيد كثافته وتقلل نسبة حصول هشاشة العظام.
بل ان آثارها الايجابية تمتد على حماية الانسان بأذن الله من حصول الامراض السرطانية مثل سرطان القولون والثدي والبروستات.
ومن آثار التمارين الرياضية الملموسة الراحة النفسية وزيادة جودة النوم والصفاء الذهني والوقاية من الامراض العصبية مثل القلق والكآبة.

(زيارة الطبيب قبل الرياضة)
وينبه د. علي الحقوي بأن الشخص المسن اذا عزم على ممارسة الرياضة يجب ان يقوم بزيارة طبيب الاسرة لاخذ التاريخ المرضي له وفحصه سريرياً لان هناك موانع ينبغي الحذر منها عند ممارسة الرياضة مثل الذبحة الصدرية غير المستقرة وحصول تغييرات حديثة في تخطيط وضغط الدم العالي وغير المتحكم فيه، كما ان هناك موانع نسبية يحدد معها الطبيب مناسبة اجراء التمارين الرياضي للشخص من عدمها مثل امراض صمامات القلب واضطرابات نبضات القلب.
فبعد التقييم السريري للشخص فإن الطبيب سيقوم بنصحه بالتمارين الرياضية المناسبة لعمره وحالته الصحية ومن النشاطات الرياضية المفيدة والتي ينصح بعملها بشكل منتظم المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة وكذلك الهرولة.
والخلاصة ان ممارسة الرياضة في غاية الاهمية للحفاظ على جسم صحي وذهن صافٍ وحياة سعيدة بإذن الله.