الشخير آفة تهدد الحياة الزوجية، وهو أحد الأسباب التي تسمم العلاقات بين الزوجين، كذلك يعتبر مؤشراً على حدوث تطورات صحية خطيرة. فالشخير يرهق الرئتين في الليل ويسبب الشعور بالتعب في النهار. وقد يكون أيضاً مؤشراً على انقطاع التنفس في النوم، ويعني ذلك أن الشخص عرضة للاصابة بنوبة قلبية أو جلطة دماغية.

ويحدث الشخير في كل مراحل العمر، إلا انه يزداد سوءاً مع تقدم السن. وأوضحت دراسة حديثة أن 60% في المائة من الرجال في سن 60إلى 65عاماً يشخرون، كما يعاني 40في المائة من النساء في هذه السن من آفة الشخير. ونهدي إلى القارئ سبع نصائح تساعد في التخلص من الشخير:

@ يجب عدم الاسراف في الأكل والشرب قبل التوجه إلى النوم، وذلك لأن المعدة الممتلئة تسبب صعوبة التنفس وارتخاء عضلات الحلق، ويؤدي ذلك إلى الشخير.

@ تسبب بعض الأدوية مثل العقاقير المهدئة والمسكنة للألم ارتخاء عضلات الحلق، وللتقليل من فرص حدوث الشخير ينبغي الامتناع عن تعاطيها ما أمكن.

@ هنالك علاقة وثيقة بين البدانة والشخير، وأحياناً لا يحتاج القضاء على الشخير سوى التخلص من عشرة كيلوجرامات من الوزن الزائد.

@ الاقلاع عن التدخين وسيلة فعالة للحصول على نوم هادئ، وذلك لأن التدخين يؤدي إلى ورم في الأجزاء العليا من مجرى التنفس، ويسبب ذلك بدوره ضيق مجرى التنفس وحدوث الشخير.

@ إذا كنت من المعتادين على الغناء في الحمام، فيجب ألا تشعر بالخجل من هذه العادة، لأن الغناء داخل الحمام أو خارجه بمعدل عشرين دقيقة في اليوم يقوي عضلات الحلق ويعالج الشخير.

@ بما أن معظم المصابين بالشخير ينامون على ظهورهم، ننصح بالنوم على الجنب، ويساعد وضع كرة تنس في جيب قميص النوم ولبسه بالمقلوب في الاقلاع عن النوم على الظهر، لأن الإنسان عندما ينقلب على ظهره يشعر بضغط الكرة فيعود إلى الرقاد على جنبه.

@ وأخيراً يجب الاسراع بعلاج حساسية ومشاكل في الجيوب الأنفية، لأن الحساسية، والتهاب الجيوب الأنفية من الأسباب المباشرة للشخير.

وفي الختام نتمنى للجميع نوماً هادئاً مريحاً وأحلاماً وردية.