تخلَّص من السمنة

نجوى الفرّا@

إن التمارين الرياضية من أنجح الطرق للتحكم في زيادة الوزن ، إضافة لما لها من تأثيرات إيجابية على الجسم فهي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والطرفي والدورة الدموية والغدد الصماء بالإضافة إلى أنها تقوم بحرق المواد النشوية والدهون بطريقة إيجابية وفعالة، وزيادة النشاط الرياضي مع نظام حمية مناسب هو أفضل السبل للتخلص من السمنة على المدى الطويل، فالتمارين الرياضية المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية مع المحافظة على شكل العضلات وهي بدورها تقلل من الشهية للأكل كما تعطي الإحساس بالانتعاش والسرور وتخفف القلق والتوتر وتزيد الثقة بالنفس وتعطي الدافع لمتابعة تخفيف الوزن، كما أنها تنظم ضربات القلب وضغط الدم وتزيد من حساسية الأنسولين وبالتالي خفض الجلوكوز في الدم.

والتمارين الرياضية نوعان أولها يكون في صورة تمارين ثابتة يُستخدم الجلايكوجين لإنتاج الطاقة مثل رفع الأثقال وتمارين البطن وتمارين الأطراف العلوية والأطراف السفلية، والثاني التمارين الدينامكية أو الحركية وتُستخدم فيها الدهون لإنتاج الطاقة كالجري والسباحة والمشي واستخدام الدراجة الثابتة، ولكن علينا أن نبدأ بتمارين التسخين لمدة 5دقائق وأن ننهي بتمارين التبريد لمدة 5دقائق أيضاً.

إن عدم ممارسة التمارين بصورة منتظمة له نتائج سلبية، حيث تبدأ فائدة التمارين بالتناقص وينتج عن ذلك أن الإنزيمات الموجودة في خلايا العضلات والمسئولة عن إنتاج الطاقة تبدأ بالتناقص بعد 3أيام من التوقف عن أداء التمرين كما أن عدداً من الأوعية الدموية التي تحيط بكل نسيج عضلي تبدأ بالتناقص بعد أسبوعين من التوقف عن أداء التمارين بنسبة 20%، ويبدأ إنتاج الأوكسجين في العضلات بالتناقص تدريجياً وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل العضلة في إنتاج الطاقة.

والسمنة إذا كانت على شكل مرض أو أن يكون الشخص مريضاً بداء آخر مع السمنة فإنه يحتاج إلى فحص طبي كامل وحمية قبل البدء بأي برنامج رياضي، ويعتقد الناس خطأً أن هناك علاقة بين نقص الوزن وعودة الجلد إلى هيئته السابقة، ولكن التمارين بصفة عامة تؤدى إلى حرق سعرات حرارية فائضة عن حاجة الجسم مما يؤدى إلى عدم تخزينها في صورة حبيبات دهنية تحت الجلد، وتزايد هذه الحبيبات في العدد والحجم لفترة طويلة هو ما يسمى بالسمنة مما قد يؤدي إلى شد في نسيج الجلد يصعب معه العودة إلى ما كان عليه بأي وسيلة طبية أو علاجية.

إن أداء الحمية من دون التمارين تفقد من كتلة العضلات فقط، في حين أن التمارين بدون حمية سيفقد كمية أقل من الدهون بينما كل من الحمية والتمارين ينتج عنهما نقص في كتلة الدهون الموجودة في الجسم.

العلاج الطبيعي

1

الرياااضه مهمه جدا
وقريت هنا معلومات جدا مفيده
نشكركم

مها (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

05:30 صباحاً 2008/07/03

2

اول مره اسمع عن تمارين التسخين والتبريد...

غادة - الرياض (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

06:01 صباحاً 2008/07/03

3

في الحركة بركة وقسم ان الرياضة انها فن وخاصة مطاردة الغنم

محمد الشهري (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

10:35 صباحاً 2008/07/03

4

غاده-الرياض. تمارين التسخين والتبريد هي نفسها الاحماء والتمدد... بالانجليزي:

احماء=تسخين=warm up
تبريد=تمدد=stretching
اتمنى اكون افدتك. تحياتي..

hadeel (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

11:01 صباحاً 2008/07/03

5

المشي اهم شى لتخلص من السمنه ويخفف كثيرآ من الامراض.

ابوسليم (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

01:09 مساءً 2008/07/03

6

الرياضة مهمة لحرق الدهون و التخلص من الاكتئاب وتحرير طاقة الجسم

Rasha (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

02:08 مساءً 2008/07/03

7

شكرا نجوى ع هذه المعلومات والله يعطيك العافيه ع كل شي تدرين اني مشتاقه لك وودي اشوفك وان شاالله راح اجي عندك في اقرب فرصه وبأخليها لك مفاجئه بس ان شاالله وقتك انت يساعد ونقدر نتلاقى.

AISAH. (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

01:18 صباحاً 2008/07/04

8

الحركه موفيده لي الجسم من الامراض العصر المنتشره

الحميدي مشعان الرحيمي (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

03:06 صباحاً 2008/07/04

9

الله جيب اللى فيه الخير

حسين حامد (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

03:19 صباحاً 2008/07/04

10

والله هذا الكلام جميل لكن الواقع اجمل اذا توفرت الفلوس لان النوادي باهظة الثمن لم تتوفر المواصلات واذا توفرت المواصلات تلقي زوج نكد او اب متشدد او ام متشددة وماحلصنا عشان كدة السعودية سمينة وزوجها يفهمها انها جميلة وكويسة بس يدخل الاربعين يقلها ماتشوفي نفسك

مي مي (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

03:42 صباحاً 2008/07/04