الأبحاث تشير إلى أن 60دقيقة في اليوم تعطي نتائج مميزة لإنقاص الوزن

الرياضة تجلب النوم العميق وترفع المناعة وتقوي الذاكرة

أ. د. رشود بن عبدالله الشقراوي

تشير الدراسات العلمية والأبحاث الميدانية الى أن النشاط الحركي (الرياضة) يعتبر احدى الدعائم والأسس المهمة لرفع الصحة والمحافظة عليها.وخاصة مع التقدم في العمر ولقد أشارت الدراسات الى أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها ويحصل عليها من يزاول الرياضة أو الحركة بشكل مستمر (حتى ولو كان قليلا) ومن هذه الفوائد

- النوم الجيد والعميق والمفيد.

- إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة.

- زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم.

- زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض .

- خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها.

- تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد.

البرنامج الرياضي المفضل:

ان من أهم عوامل الاستفادة الجيدة من النشاط الحركي والرياضة هو أن يجد الإنسان (الصغير ،أو الكبير) الرجل أو المرأة البرنامج المناسب الذي يجب عليه الاستمرار عليه حيث يكون هذا البرنامج الرياضي يراعي العديد من العوامل ويفضل أن يوضع هذا البرنامج من قبل شخص متخصص حتى يحد من الإصابات وكذلك يعطي نتائج جيدة ويمكن تطبيقه والاستمرار عليه ومن أهم هذه النصائح أو الأسس لهذا البرنامج ولتحقيق نتائج ايجابية فانه يجب عليك مراعاة ما يلي:

اسمع لجسمك:

أن أفضل نصيحة لأي شخص يزاول النشاط الحركي أو الرياضي انه يسمع الشخص للأعراض التي تنتج عن الرياضة إذا أحس بأي أعراض غريبة فانه يمكن أن يحور ويعدل في هذا البرنامج حتى يصل إلى برنامج يناسبه . وقد يضطر الشخص أن يتوقف حتى تتطور وتتحسن لياقتك وطاقتك ومن أفضل الطرق لحرق الدهون دون أي أضرار كبيرة هي رياضة الهوائية(aerobic exercise) مثل المشي والحركة البسيطة ولكن يتطلب الاستمرار عليها وقد يقوم المدرب او المدربة بعمل برنامج رياضي مدروس حسب الحاجة وحسب الشخص ولكن يجب عدم الاعتماد عليه في وضع برنامج غذائي حيث يجب الرجوع للمتخصصين في هذا المجال حيث وللأسف ان معظم المدربين لا يعرفون كثيراً عن التغذية المناسبة للرياضي فيمكن الاعتماد عليهم في وضع البرنامج الرياضي وترك البرنامج التغذوي "الغذائي" للمتخصصين.

كن مستمرا:

أنت تحتاج إلى 30دقيقة من النشاط الحركي أو من الرياضة في اليوم للحصول على فائدة تخفيف الوزن ولقد أشارت العديد من الأبحاث أن ساعة( 60دقيقة) في اليوم أفضل ما يعطي نتائج لإنقاص الوزن يمكن ان يكون التمرين مستمرا ولكن يمكن كذلك أن يصل إلى اقل شيء 30دقيقة.

@ ابدأ بالمشي:

العديد من البدناء "زائدي الوزن" يبدؤون بالمشي وهذا يعتبر أفضل الاختيارات حيث انه يعتبر أقل الإضرار ورخيص الثمن ويمكن يؤخذ على الاعتماد على المشي فقط انه بعد فترة يمكن أن ينقص الوزن ويمكن ان لا تزيد شدة التمارين أو ما يعرف ب(intensity) ولذلك ينصح بزيادة شدة التمارين بعد فترة من المشي لوقت معين أي بعد 3- 4أسابيع يمكن أن يزيد الشخص شدة التمارين وعدم الاعتماد على المشي فقط. بل لابد من الحرص على التنوع واقصد بذلك زيادة كثافة التمارين وإدخال بعض التمارين الاخرى مثل السباحة والجري والهرولة واستخدام بعض الأجهزة الثابتة او المتحركة مثل العجلة او ما يعرف بمجموعة التمارين المتواجدة في جهاز واحد حيث يتم تحريك جميع العضلات المختلفة ليتحقق من الرياضة حيث يتم زيادة اللياقة والنشاط وكثافة القوة والاستمرارية في زيادة وتنوع الرياضة وأنواعها ومدتها.

العضلات:

مما لاشك فيه أن المحافظة على العضلات في الجسم سواء للرجال أو النساء أو الأطفال أمر ضروري وأساسي للمحافظة على سلامة الإنسان واستمرارية نشاطه لذلك يجب الحرص على المحافظة على كمية العضلات داخل الجسم وذلك باستخدام أنواع خاصة من التمارين المباشرة مثل الحديد "الأثقال" أو الأجهزة والأدوات الخاصة لزيادة البروتين داخل الجسم وعدم الاعتماد فقط على المشي لان المشي لن يزيد العضلات بشكل كبير فانصح كل من يرغب في المحافظة على نشاطه وعضلاته الحرص على استخدام برنامج رياضي خاص للمحافظة على العضلات وذلك لرفع مستوى اللياقة واستمرارية الحيوية كما ان المحافظة على العضلات سوف تساهم في حرق الدهون وأعضاء الشكل المناسب للشخص والرشاقة ومن أهم الخطوات التي تساهم في المحافظة على العضلات كذلك هو إمداد الجسم بمصادر جيدة من البروتين مثل(صدر دجاج - لحم مفروم - وبيض وحليب وفول الصويا) وهذه المصادر سوف تساهم في بناء العضلات .

الماء:

يعتبر شرب الماء مهما جدا للمحافظة على الصحة بشكل عام وعلى الشخص الذي يزاول التمارين بشكل مستمر لان السوائل تمثل أكثر من 70% منها ماء لذلك يجب الحرص على استهلاك بشكل مستمر وخاصة بعد مزاولة الرياضة كذلك يجب الحرص على كل شخص يزاول الرياضة أن تمد جسمه بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات ولذلك يجب الحرص على تناول الفواكه والخضار وقد يحتاج الشخص إلى بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عناصر مهمة للحد من أي نقص - لا قدر الله

1

مشكور دكتورنا المحترم على هذا الموضوع المفيد جدا
تحياتي العطره

منال (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

04:57 صباحاً 2007/10/23

2

بصراحة الموضوع حلو شكرا لك دكتور وبالنسبة لتجربتي انا قبل شهرين دخلت نادي واحس بتغير في حياتي كبير للافضل مثل ماذكرت بالضبط دكتور

نورة (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

05:01 صباحاً 2007/10/23

3

نشكرك على هذا المقال المفيد للصحة.
لكن تمنيت بأن تحدد متى يكون أفضل وقت للمشي سواءً في وقت: الصيف, أو في الشتاء. هل أفضل الوقت يكون مساءً أو صباحاً وياليت القرآء يفيدوننا بذلك وشكراً لكم.

ابونواف (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

05:25 صباحاً 2007/10/23

4

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سنحت تعرض اقضل انواع الرياضه للحامل بالشهر الخامس
وشكرا

امال (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

06:56 صباحاً 2007/10/23

5

الله يجزيك خير ويوفقك على هذه المعلومات الطيبه

توفيق (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

06:59 صباحاً 2007/10/23

6

الله يعطيك العافيه يادكتور على هذه المعلومات الجيده والمفيده ونتمنى منكم الاكثار من مثل هذه النصائح والارشادات

ابو فيصل (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

10:07 صباحاً 2007/10/23

7

مشكور يالدكتور على الفوائد الرياضيه المفيده للجسم والله يعطيك الصحه والعافيه لا هنت

سلطان (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

12:46 مساءً 2007/10/23

8

السلام عليكم.
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة
وردا على استفسار الأخ ابو نواف.
ثبت ان أفضل وقت للمشى والرياضة بشكل عام هو ,,في الصباح الباكر مع طلوع الشمس ,,, والسبب ان الاوكسجين يكون اقرب الى الارض.

لمعه (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

01:31 مساءً 2007/10/23

9

شكراً لك يادكتور رشود
لكن للأسف ثقافة الرياضة عندنا معدومة
لكن فقط في الحمل او التخفيف عند النساء وعند الرجال ايضاَ لعمل رجيم او مرض السكر وغيره
الرياضة مهمة واسهلها المشي وخصوصاً اننا اصبحنا مانتحرك ابداً وكل مشاويرنا بالسيارة والحريم عندهم شغالات مايتحركون بالبيت للأسف
لاحظوا اهل الجنوب يصلون لاعمار كبيره وهم في صحة
السبب الحركة والاكل الجيد
والممشى بأي مكان مو لازم يكون مع الناس وزحمتهم
ياليت على الاقل كل اسبوع رب اسره يتفرغ ساعة يمشي هو وام العيال شوي
اخوكم المعصقل ويحب المشي رياض

رياض (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

01:59 مساءً 2007/10/23

10

معلومة جدا مفيدة وخصوصا من شخص بعلمك وإطلاعك..ولكن براْيي المتواضع ان المشكلة تكمن في شعبنا الموقر في الامبالاة..وليس عدم الوعي.وشكراللجميع.

عبدالله منصور (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

03:22 مساءً 2007/10/23

11

خفف وزنك بدون قيود او ترهلات
بحكم إني دب مع مرتبة الشرف وبحكم إني مريت بتجارب فاشلة مع الريجيم والحمية..وكنت دايم ابحث عن حلول سريعة..
خرجت بفكرة جديدة الا وهي اني اخفف وزني على فترات طويلة وبدون تقيد بوجبات معينة او اكل محدد وبدون اي ترهلات..
مثال نفترض ان هناك شخص طوله 170 سم ووزنه 130 ك
ويرغب ان يكون وزنه 70 ك اي يجب ان ينزل 60 ك من وزنه
فأنصحه بأن ينزل الستين كيلو خلال ثلال سنوات بمعدل عشرين كيلو لكل سنة
يعني كل شهر ينزل من وزنه كيلوين تقريبا على افتراض ان رمضان لن تنزل من وزنك شي..
بهذي الطريقة تنزول وزنك بدون اي مضاعفات وبدون ترهلات وبدون اي مشاكل صحية. وشكرا

دب مع مرتبة الشرف (زائر)

UP 0 DOWN

ابلغ عن هذه المشاركة

11:26 مساءً 2007/10/23