آلام أسفل الظهر.. كيف يمكن الحد منها؟

د. ياسر محمد البحيري

    تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الطبية شيوعاً في المجتمعات الحديثة. وقد أظهرت الدراسات أن 90% من الناس يتعرضون لآلام أسفل الظهر في مرحلة ما خلال حياتهم وفي الغالبية العظمى من هؤلاء الأشخاص تكون الآلام حميدة وليست ناتجة عن أمراض خطيرة ولكنها تكون نتيجة الاستخدام الخاطئ لأسفل الظهر في الأعمال اليومية كالوقوف والجلوس وحمل الأثقال والتقاط الأشياء من الأرض. فمن المثبت علمياً أن الضغط على أجزاء العمود الفقري أشد ما يكون في وضعية الجلوس الخاطئ والوقوف الخاطئ وحمل الأثقال. أما في حالة الاستلقاء على الفراش فيكون قليلاً. ولذلك فإنه ينجح دائماً بالمحافظة على القوام السليم عند الوقوف وخير مثال على ذلك هو وقوف الجنود حيث يكون الظهر مستقيماً والعضلات مشدودة مما يخفف الضغط على الفقرات وأسفل الظهر. أما في حالات الجلوس على الأرض كما هو شائع في مجتمعنا، فإنه ينصح بالمحافظة على استقامة الظهر وبالارتكاز إلى الجدار مع وضع مخدة صغيرة خلف الظهر. أما عند الجلوس في المكتب وأثناء القيادة فإنه ينصح باستخدام مخدة طبية ساندة للفقرات القطنية والوقوف والحركة كل ساعة على الأقل. كذلك عند حمل الأثقال فإنه ينصح بتجنب حمل الأوزان الكبيرة، ويجب استخدام حزام واقٍ للظهر وثني الركبتين بدلاً من الظهر لالتقاط الأشياء. بالإضافة إلى ذلك فإن المحافظة على الوزن المثالي وممارسة الرياضة كالمشي والسباحة واستخدام الأحذية الصحية وتجنب التدخين تعتبر جميعها عوامل مساعدة لتجنب آلام أسفل الظهر.

@ استشاري العظام والمفاصل وجراحة العمود الفقري