النوم.. الأرق.. والعلاج

النوم ضرورة أساسية للحياة.. ويحتاج الإنسان للنوم ساعات كافية لاستمرار الحياة بصورة طبيعية وبصحة جيدة. والنوم لا يعد مجرد فقدان للوعي، بل هو تجديد للنشاط وتركيز للوعي، وتنظيم لوظائف الجسم بشكل متوازن. ونقص النوم ظاهرة يعاني منها كثير من الناس، ولذلك فهم يشعرون بأن مزاجهم متقلب، كما يعانون من التشوش الذهني، والإنتاج المتدني، بالإضافة إلى التعب وعدم التناسق الحركي. تلك هي الأعراض المادية والمعنوية التي يمكن أن نلاحظها على الأشخاص الذين لا يتمتعون بالنوم الكافي. أما الأعراض التي من الصعب ملاحظتها فهي التأثيرات الكيميائية التي تؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على مقاومة الالتهابات والعدوى، بالإضافة إلى ضعف الذاكرة وغير ذلك.

وقد لاحظ الباحثون أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا في الليل منه في النهار. ولذلك إذا أضاع الإنسان ساعة ونصف الساعة من حاجة الجسم للنوم في الليلة الواحدة، فإن يقظته تنخفض بمقدار الثلث. ويستطيع الإنسان البقاء بدون طعام لمدة أطول بكثير من قدرته على البقاء بدون نوم. ومن الآثار الجانبية لعادات النوم السيئة ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن، والاكتئاب وغيرها من الآثار ضارة. وللتغلب على نقص النوم والأرق يبحث الكثيرون عن أدوية وعقاقير موصوفة وغير موصوفة لمساعدتهم على النوم. يستخدمون هذه الأدوية والعقاقير كل ليلة للشعور بالنعاس، لأنهم لايستطيعون الاعتماد على آليات النوم الداخلي. هذه الآليات تدل على أن النوم عملية طبيعية جداً، مثل اي شيء آخر يقوم به الجسم تلقائياً من أجل البقاء. وكثير من الناس الذين يعانون من عدم القدرة على النوم في الليل يمكن أن يحصلوا على النوم الطبيعي إذا استطاعوا أن يجدوا السبب الذي يكمن خلف الأرق المستمر. ويعود ذلك اإلى البعد عن بعض المواد التي تحتوي على الكافيين، وخاصة إذا استهلكت في وقت متأخر من الليل. كما أن التدخين يؤثر كثيراً، ويؤدي أحياناً إلى الأرق. ولابد من الالتزام بالنوم في نفس المكان كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بالإضافة إلى توفير الجو المثالي للنوم مثل عدم وضع أجهزة إلكترونية تحفز اليقظة في الدماغ. كما يفضل أن يعرف الإنسان الوضع المناسب للنوم، خاصة إذا كان ينام مع شريك يتميز بالشخير ليلاً.

وعندما يحصل الإنسان على نوم منتظم ومريح فإن كل شيء سيصبح أفضل للصحة والنظرة الإيجابية للحياة.






مواد ذات صله

Image

أنا الموت..

Image

آسيا المحتلة!

Image

المملكة واستثمار قواها الناعمة

Image

معرض الكتاب وتكريم الرموز

Image

بين الرؤية المحلية والرؤية الوطنية

Image

الرقابة في معرض الكتاب

Image

وين ليكور مان







التعليقات

1

 ا ا عسه ا ا

 2017-12-22 14:03:10

عدم التوازن الهرموني للرجل والمرأة سبب الارق وقلة النوم وتقطعه .

2

 ام البراء

 2017-12-22 13:18:55

النوم الصحيح والكافي للجسم يجعل الانسان في كل يومه نشيط وحيويه مقال جميل ليتنا نترك سهر الليل ونقوم الليل في العباده لان النوم في بداية الليل يجعلنا نقوم في الثلث الاخير في قمة النشاط للعباده اللهم ارزقنا راحة وصحه شكرا لصاحب المقال

3

 ام ياسر

 2017-12-22 12:45:38

مقال مفيد وهام جدا بارك الله فيك يادكتور.ان الله جعل الليل للنوم والراحة لجسم الانسان لحكمة علمها الله سبحانه وتعالى لنا واعطانا سبحانه وتعالى العقل لنكتشف حكمته في تقدير الليل للنوم وراحة الجسم.فعلينا كما اوردت في مقالك يادكتور انا نغتنم ساعات الليل في النوم لنحقق حكمة الله العظيمة في اراحة اجسامنا لنكون اشخاصا سليمين الجسم والعقل.وارادة الانسان هي العامل الاول لاصلاح حياته وترتيب اولوية يومه.سبحان الله العظيم.والحمدلله رب العالمين.

4

 مها اورفلي

 2017-12-22 05:27:05

جزيل الشكر للدكتور احمد مقاله اكثر من رائعه . موضوع الأرق يعاني منه الكثير ولايعوض نوم الليل نوم النهار فسبحان الله جعل الليل لباساً اي راحة وخلود والنهار معاشاً والنوم الكافي يريح جميع حواس الجسم اللهم ابعد عن الجميع الأرق وجزاكم الله خير لمثل هذه المقالات .