كيف تحمي مفاصلك أثناء الركض؟

أكد البروفيسور الألماني "كابتاين" بخصوص المبتدئين في الركض أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنه يجب في البداية الركض الخفيف وعلى أرضية مستوية، وذلك من أجل حماية ‫المفاصل، وبعد ذلك يمكن السير أو الركض على أرضية غير مستوية؛ لأنها ‫تعمل على تدريب المجموعات العضلية الصغيرة والعميقة.

‫وقال البروفيسور كابتاين: إنه كلما كان الحذاء أكثر ملاءمة، كان ذلك أفضل، ‫ولذلك يجب أن يكون الحذاء مناسبا لبنية القدم، ومن الأفضل أن يقوم ‫المرء بتجربة الحذاء في المتجر قبل الشراء، ومع ارتداء الحذاء ‫المناسب يتعين مراعاة عدم وجود آلام أو شد في القدم مع ‫مواءمة شدة وكثافة التمرين.

و‫أشار كابتاين إلى أن هناك قاعدة أساسية يجب الالتزام بها، وهي أن ‫الأولوية لتكرار الحصص التدريبية في البداية، ثم بعد ذلك تتم زيادة مدة ‫التمرين، ثم زيادة سرعة الركض ومواءمة مسافة الركض.

وأوضح أن الوضعية المثالية للعمود الفقري هي عندما ‫يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيما، وأن يكون منحنيا قليلا إلى الأمام ‫أثناء المشي أو الركض.






مواد ذات صله

Image

الحمام اليومي قد يضر ببشرة الطفل

Image

العـلاج بالألـوان

Image

الطفل والنوم

Image

البرد.. الوقاية والعلاج

Image

مبادرة مفيدة للصحة

Image

السمنة







التعليقات





انتهت الفترة المسموحة للتعليق على الموضوع